Sommeil

Le sommeil

Le sommeil représente près d’un tiers de notre vie.

Le sommeil joue un rôle très importantes au niveau énergétiques, métaboliques, informationnelles et mémorielles:

•    La croissance et la maturation cérébrale
•    Le développement et la préservation des capacités cognitives
•     Le maintien de la vigilance à l’état de veille
(risque de somnolence diurne et de troubles de l’attention).
•    Le maintien de la température corporelle tout au long des 24h
•    La reconstitution des stocks énergétiques des cellules musculaires et nerveuses.
•    La production d’hormones et en particulier l’hormone de croissance et la mélatonine.
•    La régulation de fonctions telles que la glycémie (perturbation du métabolisme du sucre, favorisant surpoids et risque de diabète).
•    L’élimination des toxines.
•    La stimulation des défenses immunitaires.
•    La régulation de l’humeur et de l’activation du stress.
•    Les mécanismes d’apprentissage et de mémorisation.

Voici des conséquences possibles des anomalies du sommeil :

•    Une irritabilité augmentée : colères fréquentes / insolence / impulsivité
•   Des envies de bouger sans cesse.
•    Des troubles de la concentration, de l’attention et de mémorisation, une difficulté à élaborer des projets.
•    Un manque de lucidité vis-à-vis des actes commis (prises de risques inconsidérés, comportements à risque)
•    Une prise de poids.
•    Une augmentation du risque d’anxiété ou de dépression
•    Diminution des performances intellectuelles / physiques
•    Erreurs de jugement
•    Accidents (somnolence des conducteurs professionnels)
•    Absentéisme scolaire / au travail

Conditions favorables pour un sommeil de bonne qualité ( INVS ) :

•    Adopter des horaires de sommeil réguliers.
Se coucher et se lever à des heures régulières facilite en effet le sommeil.
•    Se lever tous les jours à la même heure,week-end compris,
a un effet synchroniseur du rythme veille-sommeil.
• Le réveil doit être dynamique pour bien éveiller son corps :
lumière forte, exercices d’étirement, petit déjeuner complet.
•    La pratique de sport dans la journée favorise l’endormissement.
Éviter l’exercice physique en soirée, en particulier avant d’aller dormir.
•    Se reposer ou faire une courte sieste en début d’après-midi. Il suffit de fermer les yeux 5 à 20 minutes en relâchant le corps.Le sommeil viendra rapidement si le besoin est là.
La sieste permet de maintenir la vigilance pour le reste de la journée.
•    Éviter les excitants après 16 heures.Café, thé, cola, vitamine C retardent l’endormissement et augmentent les réveils nocturnes.
•    Éviter l’alcool et le tabac le soir:
– La nicotine est un stimulant qui retarde l’endormissement, augmente les réveils nocturnes et rend le sommeil plus léger.
– L’alcool a une action sédative mais favorise l’instabilité du sommeil avec des éveils nocturnes fréquents.
•    Repérer les signaux du sommeil (bâillements, yeux qui piquent) .
•    En cas de réveil le matin même très tôt , se lever et commencer la journée.
– Ne pas chercher à tout prix à se rendormir.
•    Ne pas utiliser de médicaments pour dormir sans avoir consulté votre médecin.
•    Au lit, éviter la télévision, le travail, le repas.