Le sport est un élément essentiel pour la santé physique et mentale
Tout entraînement sportif doit être :
• Personnalisé
• Progressif
• Régulier
Effet d’un entraînement sur la composition corporelle :
- Diminution de la masse grasse et augmentation de la masse musculaire
- Pas de perte de poids systématique, mais parfois même gain de poids (pour un même volume, la masse musculaire est plus importante que la masse grasse)
- Augmentation votre métabolisme de base, notamment après 26 semaines d’entraînement.
- L’amélioration de l’oxydation de l’acide gras se fait au bout de 4 semaines d’exercices physiques
- Améliore la densité osseuse, la circulation sanguine, la respiration et le transit intestinal
- Améliore les performances intellectuelles
- Augmente le sommeil profond ( le plus récupérateur )
Avant de commencer une activité physique, n’hésitez pas à consulter votre médecin pour un bilan cardio-vasculaire, respiratoire et locomoteur.
Le HIIT (High Intensity Interval Training) fait perdre plus de masse adipeuse que l’entraînement en endurance.
L’optimisation du renforcement de votre ceinture abdominale et la perte la masse adipeuse à ce niveau se fera grâce à :
• Un entraînement de type HIIT
• Au gainage abdominal dans les trois plans
• La cohérence alimentaire
Il faudrait s’hydrater pendant l’exercice physique mais il faut laisser un intervalle d’une heure avant et après le sport sans manger.
Attention, on risque l’hypoglycémie quand on mange juste avant le sport.
En cas de difficulté à perdre du poids, de prise de poids anormal ou en cas de perte de poids excessive, un bilan biologique après examen clinique pourrait être nécessaire.
N’hésitez pas à consultez votre médecin.